¿Mucho frio para escalar?
El invierno se adelantó este año. Y el frío se ha hecho sentir. Pero como fanáticos de la escalada, sabemos que aunque las bajas temperaturas nos invadan, difícilmente dejaremos de escalar. Para no bajar el rendimiento, muchos se inclinan por seguir entrenado en los gimnasios cerrados, pero como sabemos que nada se compara con salir a la roca, indagamos en algunas recomendaciones de calentamiento para poder preparar nuestro cuerpo antes de exponerlo a un entrenamiento durante un día helado.
No olvidemos que hace un tiempo la instructora Gabriela Ulisse, nos recordaba que la escalada es más bien ingrata, porque ““Si dejas de practicarla semanas o meses, tu rendimiento baja considerablemente, es por esto que debemos mantenernos firmes y motivados con respecto a ella”.
ANTES QUE TODO, CALENTAR
“Un entrenamiento sistemático y bien hecho será de mucha ayuda sobre todo para mantener o mejorar el rendimiento y luego salir a roca en las mejores condiciones”, nos decía Gabriela hace un año.
Sin duda este paso no debemos dejarlo de lado, la idea es evitar lesiones y enfrentar una ruta lo mejor preparados posible.
“Una rutina de calentamiento tiene que tener 3 puntos principales”, afirma Ulisses Achkar, profesor de Educación Física. Lo primero es hacer ejercicios de carácter aeróbico, como por ejemplo trotar. Luego es necesario hacer elongaciones dinámicas-estáticas y pasivas-activas. (Esta clasificación es según si el músculo se estira con movimiento o de manera estática). Lo ideal es que éstas sean de baja intensidad. El tercer punto corresponde a hacer el movimiento típico de la modalidad a practicar, pero en baja intensidad. O sea que los escaladores, deben escalar, pero de manera tranquila.
Además, Achkar nos recuerda que “el calentamiento disminuye la posibilidad de lesionarse”. Esto porque al calentar las fibras musculares, se reduce el stiffness, que es la propiedad biomecánica del músculo de oponerse al estiramiento. Por otro lado el aumento de la temperatura muscular, hace que mejore la velocidad de las transmisiones de los impulsos nerviosos y esto mejora nuestro rendimiento.
Como ayuda memoria te dejamos esta serie de movimientos, que puedes practicar en todo momento y lugar :
